z supinacją

[...] 13/11/10/9 2. Wiosło nachwyt 40/45/50/55/60 3. DD 25/30/35/40 4. HP z ziemi 40/45/50/60 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6/8/10/12 stojac 6. Uginanie hantlami z supinacją 80/10/12/12 7. Brzuch Ab roll Spięcia z obciążeniem 5kg Czwartek: PUSH II 12-15 1. SQ 50/70/80/90/100/110/115 2. Syzyfki 10/15/20 3. Dipsy 0/5/10/15x15 4. [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 04.06.19r czas trwania, ok 65minut Wl 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 3x110 3x120 5x100 5x100 Podciaganie chwyt neutralny+dipsy 5+6x13kg 5+6x23kg 5+10 5+10 Wznosy w bok 10x10 10x12 8x14 8x16 Biceps z supinacja + prostowanie ramion na wyciągu gornym 8x26+8x40 6x30+8x47,5 Biceps sztanga prosta 15x40 12x40 Siema! Ze zdrowiem [...]

O tym nie słyszałem, z ciekawości sprawdzę :) Co do firm to fakt, też się z tym spotkałem, ale najmniej jest butów z supinacją (nie sprawdzałem, ale pewnie dlatego, że osób z supinacją jest najmniej), podobno trzeba się nieźle napocić, żeby taki but znaleźć, a do tego większość z nich jest z tej górnej półki cenowej (300 i w górę).

[...] wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -wiosłowanie sztangą/ półsztangą -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki dlaczego fbw, bo własnie po nim siła bardzio ładnie mi idzie, buduje w nim czysta mase miesniowa... zatłuszczenie znika.. i własnie dlatego chce dalej nim [...]

Dzień 37 Trening Piłka nożna 1,5h. Po za tym: Podciąganie nachwyt szeroko + pompki klasyczne 3x max Podciągania podchwyt wąsko + pompki wąsko 2x max Unoszenie przodem z supinacją + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie po 8 powtórzeń( wszystko robione jednorącz) Uginanie o kolano + francuz sztangielką jednorącz 2xmax (to zrobiłem przed [...]

[...] zza głowy prostowanie ramienia w tył 2. plecy + bic ściąganie gumy szeroko wiosło jednorącz ściąganie gumy podchwytem opuszczanie nachwyt szeroko max młoty uginanie z supinacją 3. ramiona wycisk siedząc wycisk naprzemiennie unoszenie rąk przodem unoszenie bokiem wznosy w opadzie delty 4. nogi uginanie nogi z piłką wykroki chodzone RDL na [...]

Dzień 15 Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]

Dzień 3 ( 1 tydzień) Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Witam :) TRENING : INTERWAŁY + WCZORAJSZE ZALEGŁE BICEPSY 1.Uginanie ramion z supinacją 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.30 g wafli ryżowych, 100 g jabłka, 125 g piersi kurczaka, kalafior 3.2 całe [...]

[...] x 15/12/10 x sztanga + 5 kg /szt. +10kg /szt.+15 kg 4.Ściąganie drążka do kolan 3 s x 15/15/15 x 30/30/30 kg 5.Wyprosty 3 s x 20/15/15 x 5/10/10 kg 6.Uginanie ramion z supinacją 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/5.5 kg 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/ kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g [...]

[...] 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/6,5/8/8 kg 3.Uginanie ramion chwyt młotkowy + wyprosty ramion w pochyleniu głębokim 3 s x 12+12 x 5.5 + 4/6.5 + 4/8 + 4 kg 4.Uginanie ramion z supinacją + Ściąganie sznura 3 s x 12 + 12 x 5.5 + 20/6.5 + 20/ 8 + 20 kg 5.Podnoszenie sztangi do klatki 3 s x 12 x sztanga łamana + 5 kg Dieta : 1.70 g płatków owsianych, [...]

[...] i mocne wypchnięcie... -Wyciskanie skos - 5x60kg 5x65kg 5x68kg 5x70kg Pierwsza seria za lekko, potem było już dobrze.:-)) Biceps: -Uginanie w staniu: 5x43kg 5x45kg 5x47kg 5x48kg 5x49kg Dużo siły dzisiaj było, bardzo fajnie się ćwiczyło.:-)) -Uginanie z supinacją: 10x12,5kg 10x13kg 10x13,5kg 10x14kg 10x14,5kg Za mało zdecydowanie.:-))

[...] sztangielkami 20 – 15 – 15 - 8 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15 – 12 – 6 RAMIONA + BRZUCH Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 – 15 – 12 – 6 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15 – 12 – 8 Wyciskanie sztangi na płaskiej, chwyt [...]

[...] (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) - Podciąganie na drążku 2s (SZT) Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s (SZT) - Wspięcia na palce szeroko 3s (HANT) Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją 2s (HANT) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (HANT) Barki: - Wyciskanie Hantli 2s (HANT) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (HANT) Kaptóry: - Wznosy [...]

[...] 3 x 12 10 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 10 8 8 2. Uginanie z hantlami na ławce skośnej 4 x 10 10 8 8 3. Uginanie z hantlami na ławce skośnej z supinacją na przemian 4x 10 10 8 8 Czwartek: Wolne Piątek: Uda: 1. Przysiad ze sztangą 4 x 12 10 10 8 2. Wykroki z hantlami 4 x 12 10 10 8 3. Prostowanie ud 3 x 12-10 [...]

[...] ciężka, 2x średnia, 1x wykańczająca 2ćw - uginanie ramion z hantlami stojąc jednocześnie - połówki tj od dołu maksymalnego spięcia do połowy: 1x f. ciężka, 2x f. średnia, 1x wykańczająca 3ćw - uginanie ramion naprzemian z supinacją na ławce 45st, 1x f. ciężka, 1x f. średna 1x f. wykańczająca Jak nigdy mięsień jak skała i wielkość i twardość

Witam Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą?? Na klatke robię wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem. i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli skos gora skos doł skoks gora itd. pytanie nie [...]

[...] nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ TAK NA KLATKE: -WYCISK. SZTANGIELEK W POZIOMIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE -ROZPIETKI [...]

[...] tył barków: 1. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8 czwartek: biceps: 1. unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 2. unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 3. unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8 2. wyciskanie francuskie [...]

[...] przez ławkę 6,12,20 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 1*12-15, 2*12-8 -wioslowanie T sztanga 1 *12-15, 2*przeglad stosu NOWY Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie sztangielek z supinacją 15,8,6,15 Wyciskanie Sztangi (15st) 12,10,8 Rozpiętki po 4 serie (2 na płaskie, 2 na skosie w dół) 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc oburącz sztangi łamane [...]